腸内 掃除 食べ物

腸内を掃除してくれる食べ物とは?その効果について

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腸内環境を整えることが体質改善や美容、ダイエットにもいいと注目を集めています。
自分の食生活などを振り返って、腸内環境に良くない食事だったり、また生活習慣も不規則で体調が良くないと言う人は腸内を掃除してリセットするデトックスをやってみるのも1つの方法ですよ。
腸内を掃除すると便秘解消にもいいですし、長い間をかけて腸壁にこびりついた滞留便、宿便を排出することが期待できます。
便秘や宿便をそのままにしておくと腸内環境によくありません。
便が腸内にとどまっていることで悪玉菌がさらに活発になり、毒素が発生します。
結果的におならが臭くなったり、吹き出物が増えたり、体調も悪くなるのです。
腸内を掃除して便や宿便を排出しやすい体にしていきましょう。
腸内を掃除してくれる食べ物はまず食物繊維が多い食べ物です。
食物繊維も不溶性、水溶性とありますのでバランスよく食べるのが大切です。
不溶性食物繊維は水に溶けにくいので腸内で水分を含み膨らみ便を排出する助けになります。
さつまいも、さといも、ごぼう、大豆、いんげんなどが代表的なものです。

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水溶性食物繊維は腸の水分を吸収し固い便になるのを防いだり腸内の善玉菌を増やす役割もあります。
代表的な食べ物はきのこ類、わかめ、こんぶ、りんご、バナナなど。
どちらもバランスよく食べることが大事で、水溶性、不溶性で1対2の割合で食べるようにするといいでしょう。
忙しくて食事に気を配るのが大変!というひとは食物繊維を含む食べ物を利用したスープを休みの日などに作っておくと便利です。
スープだと体が冷えるひとにも温まるのでいいですし、腸内も温めることができるので腸活にもってこい!ですよ。
デザートにバナナやリンゴを食べると言った風に意識して食べるだけで随分違います。
特別なこととしてやるのではなく、日常生活に組み込んでしまうと続けやすいです。

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